Schaken voor gevorderden/Mindfulness

Dit boek is in ontwikkeling. Volg de wijzigingen door bij elk hoofdstuk op de ster te klikken of gebruik de toetscombinatie [alt+shift+w].

Mindfulness kan worden geoefend door te schaken door je te richten op het moment en het spel. Concentreer je op je stukken, strategieën en de zetten van je tegenstander. Probeer je aandacht te richten op de zetten, zonder je te laten afleiden door je gedachten. Laat je gedachten vrijelijk stromen, maar focust je op het spel. Neem je tijd om te beslissen wat je zal doen, zodat je de best mogelijke beslissing neemt. Concentreer je op je ademhaling tussen de zetten door. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan vriendelijk terug naar het schaakbord. Dit helpt je om in het moment aanwezig te zijn.

Mindfulness helpt schakers om hun focus te verbeteren, waardoor ze beter in staat zijn om alle mogelijke scenario's te overwegen. Het helpt hen om de stappen te zien die ze moeten doen om een betere positie te bereiken. Door mindfulness te oefenen, kunnen schakers ook beter hun emoties beheersen, wat betekent dat ze rationaler zullen zijn als het tijd is om hun volgende zet te maken. Het helpt ook om te leren omgaan met tegenslagen door ze te accepteren, waardoor schakers een positieve houding kunnen behouden, zelfs als het spel niet naar hun zin uitpakt.

Ego

Het ego is een belangrijke factor bij schaken, omdat het het zelfvertrouwen en de motivatie kan verhogen. Tegelijkertijd kan het ego ook een negatieve invloed hebben op onze prestaties. Als we te veel druk op onszelf uitoefenen of als we te veel op onze tegenstander focussen, kunnen we onze strategieën onnodig maken of verkeerde beslissingen nemen.

Mindfulness kan helpen om onszelf bewust te maken van ons ego en van de gevolgen ervan. Door met aandacht te spelen, kunnen we ons bewuster worden van onze gedachten en gevoelens. We kunnen leren om de druk die we op onszelf uitoefenen te verminderen en om onze aandacht te richten op het spel zelf.

Om mindful schaken te trainen, kunnen we onszelf de tijd geven om het spel te observeren, te reflecteren en te ontspannen. We kunnen ook oefeningen doen die ons helpen om ons bewust te worden van onze gedachten en gevoelens. Met deze oefeningen kunnen we onszelf leren om ons ego op een gezondere manier te beheersen.

Gebruik het ego om je te motiveren om te leren. Gebruik de motivatie om te leren om je ego tijdens een wedstrijd uit te schakelen. Het verdiepen in taoïsme kan helpen om ons tijdens een game in een flow te brengen, waarbij onze aangeleerde vaardigheden volop kunnen stromen zonder dat ze worden gehinderd door gedachten aan winnen of verliezen. Gewoon te schaken zonder onze hersens te belasten met storende competitieve afwegingen.

Kalmte

Het is moeilijk om kalm te blijven tijdens het schaken omdat het een denksport is waarbij je veel moet overwegen en kritisch moet denken. De druk om de juiste keuze te maken kan een speler overweldigen, wat leidt tot stress en onrust.

Mindfulness helpt bij het beheersen van deze emoties door je te leren om bewust aanwezig te zijn in het moment en je op je ademhaling te concentreren. Mindful schaken komt neer op het bewust toepassen van mindfulness technieken tijdens het spelen van het schaakspel. Door met aandacht te spelen, kunnen spelers de druk verlichten en beter op hun tegenstander reageren, terwijl ze hun strategieën ontwikkelen.

Mindful schaken kun je trainen door te oefenen met aandachtige schaakspelletjes, waarbij je je concentreert op het moment en je ademhaling. Je kunt ook oefenen door je te concentreren op je gedachten en gevoelens tijdens het spelen van het spel. Door deze technieken te gebruiken, kunnen spelers de druk verlichten en hun strategieën efficiënter gebruiken.

Belangrijk om een gevorderde speler te worden is de kunst van het toepassen van objectief denken. Met andere woorden, niet door je afleidende emoties of gedachten te worden gehinderd. Dit gebeurt sowieso tijdens een game en helemaal als er wat op het spel staat. Mindfulness kan helpen deze emoties en gedachten gewaar te worden. Stel je ligt met je hoofd in een bubbelbad, dan leer je die als bubbels te laten komen en weer op te laten lossen zonder je eraan vast te klampen. Op deze manier kun je steeds je concentratie terugbrengen op je spel.

Vaak ervaar je heftige emoties na een gespeelde partij bij zowel winst en verlies en helemaal als je onnodig hebt verloren in jouw optiek. Ook spanning als het juist goed gaat tegen een sterke speler, om er dan ook een goed resultaat uit te halen, zijn bekende fenomenen waar een schaker mee te maken krijgt. De truc is die emoties niet weg te drukken en ook niet te ventileren. Het gaat om het leren dragen en verdragen ervan met aandacht. Ze te leren kennen als een goede vriend die er mag zijn zonder dat die de regie overneemt.

Emotiebeheersing

In het boek Descartes' Error — Emotion, Reason and the Human Brain van de Portugese neuroloog en schrijver António Damásio blijkt dat emoties op zich het denken kunnen ondersteunen. Dat is anders dan de voorheen heersende geloof dat deze emoties verstorend zijn zoals de filosoof Descartes dat ooit aannam. Het gevoel dat een stelling niet klopt, dat het spannend wordt in een bepaalde fase van de wedstrijd (de angst om te verliezen), of de euforie omdat je ergens weet dat je zet een hele verrassende zal zijn, is vaak een waardevolle gids. Mits die signalen verstandig gebruiken worden, zijn ze onmisbaar om het onbewust geleerde bewust in te schakelen bij het schaken.

Als we dus spreken over emotiebeheersing dan bedoelen we het slim gebruiken van onze gevoelens (emotionele intelligentie). Dat betekent niet bij een verlies de stukken van het bord slaan, maar wel die frustratie accepteren om het als energie te gebruiken. Bijvoorbeeld om te voorkomen dat je op dezelfde wijze weer verliest. Het onbewuste zal dat vanzelf doen, bewust kun je de partij analyseren en de verbeterpunten ontdekken. Een verbeterpunt kan zijn een verkeerde zet of het even verliezen van je emotionele beheersing waardoor je te gretig hebt gehandeld. Emotionele beheersing doet dan vooral een beroep op het mindful blijven van een emotie en die vervolgens volledig te accepteren. Dat geeft de ruimte en rust om de emotionele energie in je voordeel te laten werken. Verzetten of vluchten tegen emoties heeft een averechts effect.

Ons ideaal beeld van iemand die door niets uit evenwicht te brengen is, betekent niet een rustig innerlijk, maar meer een nog dieper aanwezige kalmte om op dat turbulente innerlijk effectief te reageren. Een psychische stabiliteit die de Grieken euthymie noemden. De kunst van het loslaten van emoties, verwachtingen, verlies is daarbij van grote waarde.

Bronnen

Verdieping

De volgende open en gratis bronnen kunnen helpen bij verdere verdieping in deze materie:

Soort	Bron	Link	Beschrijving

Verwijzingen

Personen

Organisaties

Begrippen

Referenties